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田徑興趣小組活動計劃

時間:2024-09-13 09:26:30 113

    田徑興趣小組活動計劃aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      光陰的迅速,一眨眼就過去了,成績已屬于過去,新一輪的工作即將來臨,寫一份計劃,為接下來的學習做準備吧!我們該怎么擬定計劃呢?以下是小編收集整理的田徑興趣小組活動計劃,歡迎閱讀與收藏。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

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    田徑興趣小組活動計劃1

      一、指導思想:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。田徑運動既是競技項目,又是鍛煉身體的手段,田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分,為了健強特教學生的身心與體魄,我校成立了田徑興趣小組,對喜愛田徑項目的學生進行特長培養。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、目的.任務:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、培養學生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學生參加田徑活動。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養完成各種練習的正確姿勢,對學生的特長的培養。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質,使其能夠全面發展。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、采取的措施:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、田徑訓練科學制定計劃,適合現階段特教學生的生長發育,注意訓練中的調節放松,注意多樣化,引起學生學習訓練興趣。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練,因人而異,做到有的放矢。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、注重培養心理素質。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      四、訓練次數與時間:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      每次40分鐘左右,每周星期一、三、四。五、訓練要求:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、各種練習中,培養學生合理的用力,科學的進行訓練,有效對學生進行康復。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      七、思想教育和管理:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質,有計劃地安排優秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練,無"后顧之憂"。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      八、具體訓練要求:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第一階段:(9月):主要訓練內容以跑為主,鍛煉學生的全身的肌肉,和全身的協調性。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第二階段:(10月):主要訓練內容以跳為主,鍛煉學生的腿部力量。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、第三階段:(11、12月):主要訓練內容以綜合訓練為主,多樣性的訓練,來增加學生對田徑運動的熱情,同樣為學生進行康復訓練,達到身體上的補償。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      九、具體訓練內容:1、跑類:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      A、跑的專門性訓練;B、追球跑、追趕跑;C、變速跑、彎道跑、計時跑;D、50米、100米、E、分組對抗賽跑。2、跳躍類:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      A、單腳跳、雙腳跳;B、立定跳遠、助跑摸高;C、負重跳、負輕物跳;D、蛙跳、多級跳。3、綜合類:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      A、仰臥起坐、立定跳遠;B、負重跳、耐力跑、耐力追趕跑;C、原地投擲、投準;D、各種競賽性小型比賽;E、側向推球、交叉步投擲;F、測試成績。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

    田徑興趣小組活動計劃2

      田徑是競技項目中的大項,光喜歡不行,還要具備一定的身體素質及相應的訓練條件。在所培訓的學生中有老隊員也有新隊員,1―6年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的.特長。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      在田徑項目中,競技比賽是衡量訓練的目標標準,在去年的田徑運動會上,我校的運動員全部是參加田徑隊的學生,取得了較好的成績,本次爭取進入區前3名,并能使新隊員參加比賽,取得好的成績。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、田徑訓練科學制定計劃,適合現階段青少年的生長發育,注意訓練中的調節放松,注意多樣化,引起學生學習訓練興趣。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練,因人而異,做到有的放矢。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、對參訓隊員的心理方面嚴格把關,注重培養心理素質,能經受比賽的考驗。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第一周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、速度訓練競走,400米x5;中長跑,500米x1300米x2200米x2;短跑、投擲、跳躍,100米x380米x250米x230米x4aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑,操場跑20xx米;競走、中長,操場跑4000米。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、力量訓練競走、中長(仰臥折體x15立臥撐x20縱跳x40后蹬跑x30)x10短跑、投擲、跳躍,(臥推30―60kg,深蹲起30―60kg)x5x10aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第二周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      調整訓練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、強度訓練上坡跑x10(中長、跳躍、投擲、短跑);上坡走(競走)aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、柔韌性訓練競走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物轉髖;中長、短跑、投擲、跳躍,前壓腿,側壓腿、處擺腿、壓肩aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第三周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、素質訓練競走、中長、短跑(縱跳、跳臺階)x10;跳躍、投擲(立臥撐、后蹬跑)x10及跳、投的專項練習aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、專項訓練短跑,100米x450米x4中長,300米x2200米x3;競走,20xx米x11000米x2;跳躍,節奏踏板跳;投擲,拉皮筋外投aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、放松訓練短跑、投擲、跳躍,放松跑20xx米;中長跑,放松跑4000米;競走,放松走4000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第四周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、耐力訓練越野跑5000米;跳躍、投擲,專項訓練aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、短跑、投擲、跳躍(負重半蹲起、俯臥撐)x10;競走、中長(仰臥折體、立臥撐、縱跳)x5跳臺階x10aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、調整訓練1、籃球賽aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第五周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、速度訓練競走,400米x5;中長跑,600米x1500米x1300米x1200米x2;短跑,200米x3100米x250米x4跳躍、投擲,30米x560米x380米x3aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、放松訓練競走,放松走4000米;中長跑,放松跑4000米;跳躍、投擲、短跑,放松跑20xx米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、耐力訓練競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑5000米;跳躍、投擲、短跑,勻加速跑4000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第六周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、強度訓練跳躍、投擲,30米x1050米x5;短跑,300米x3200米x2150米x2100米x2;中長跑,600米x1500米x1400米x1300米x2200米x1;競走,400米x4800米x2aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、跳躍、投擲,專項技術練習;短跑,輔助練習;中長,放松跑4000米;競走,放松走4000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、力量訓練跳躍、投擲、短跑,負重半蹲起(30―60kg)x10臥推(30―60kg)x10;中長、競走,(仰臥折體x15立臥撐x15后蹬跑x30)x10跳臺階x10aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第七周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑,勻加速跑20xx米;中長跑,勻加速跑4000米;競走,勻加速走4000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、對訓練的各項專項進行階段測驗aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、強度訓練競走,400米x6;中長跑,500米x2300米x2200米x2;短跑、跳躍、投擲,30x450米x48米x2100米x2150米x1aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第八周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、耐力訓練競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑5000米;短跑,跳躍、投擲,勻加速跑4000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、放松訓練競走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物轉髖;中長跑、短跑,大步幅后蹬走,原地擺臂;跳躍、投擲,上幾步起跳;投擲,持球墻投aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、力量訓練競走,中長跑、(仰臥折體x15縱跳x40立臥撐x15)x10跳臺階x10;跳躍、投擲、短跑,扛杠鈴半蹲起30―60kgx10aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第九周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、調整訓練小足球對抗賽aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、速度訓練競走,800米x2400米x2:中長跑、短跑,300米x3200米x2100米x2;跳躍、投擲,30米x1050米x2aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、放松訓練競走,放松走4000米:中長跑,短跑,放松跑4000米:跳躍、投擲,專項訓練aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第十周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      力量訓練競走,中長跑(握小啞鈴原地擺臂)x10跑臺階x10:跳躍、、短跑,縱跳x40x10高抬腿1分x10:投擲(臥推30--60kg)x15aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

    田徑興趣小組活動計劃3

      1.新的課程標準明確指出:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ①堅持“健康第一”的指導思想,促進學生健康成長。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ②激發學生的運動興趣,培養學生的終身體育意識與健康行為。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ③重視學生主體地位,以學生身心健康發展為中心,充分發揮學生的積極性和學習潛能,提高學生的體育學習能力。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ④充分關注學生的個體差異與不同需求,確保每一個學生都受益。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2.《田徑類》是所有高中學生共同必修的內容,它在促進學生體能發展和意志品質培養方面有重要作用。《體育與健康》課程要求每一個高中學生在三年的高中學習生活中至少必修1學分,此模塊教學以保證每一位高中學生在《田徑》類項目中修滿1學分。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1.運動參與aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ①知道科學參加田徑鍛煉的原則,積極參加田徑類運動并養成良好的田徑鍛煉習慣。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ②根據自身情況設置鍛煉目標、制定鍛煉計劃并按計劃堅持田徑鍛煉;aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ③能用簡單方法了解自己的體能變化并正確評價自己與他人的`體能測試結果。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2.運動技能aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ①通過收聽或觀看有關體育節目或閱讀報紙或上網等手段,對國內外重大體賽事了解,懂得競技運動與健身運動與體育鍛煉的區別,認識田徑運動對身體、心理健康和社會適應的價值。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ②積極學習并運用所學田徑知識與運動技能進行健身活動,積極參加各種田徑類體育比賽。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ③了解田徑運動中出現的創傷、扭傷的簡易處理方法。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3.身體健康aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ①通過田徑類項目的學習發展學生的上、下肢力量與腰、腹肌力量和耐力。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ②了解田徑運動對進一步發展體能和提高運動能力的作用,以及對其他運動項目技術和技能與進行選項學習的促進作用。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ③形成良好的田徑運動習慣和健康行為。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      4.心理健康aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ①通過參加田徑活動,改善心理狀態,并在田徑運動中運用所學方法調節情緒。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ②設置合理目標,使自己在田徑運動中不斷提高田徑運動能力,并在此過程中體驗成功。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      ③努力克服田徑運動中的心理恐懼等現象,體驗在困難環境中或在具有挑戰性的運動中體驗到成功的樂趣。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

    田徑興趣小組活動計劃4

      在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      抓好體育心理的`訓練,調整心態,沖刺20xx!aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由于比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、每兩周進行一次全部的測評。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,盡可能的讓學生經歷這些情況。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系,從而做到多級管理。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      準備期:(三天)aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、召開有領導參加的隊員會議。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、宣布強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第一階段:(20xx年2月中旬―20xx年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第二階段:(20xx年3月中旬―20xx年4月初)專項素質的提高。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第四階段:(20xx年4月中旬―20xx年5月中旬)競賽期。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

    田徑興趣小組活動計劃5

      為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針,全面推進素質教育,培養學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力,體現健康第一的指導思想,結合我校田徑社團的.具體情況,做好訓練、比賽以及思想教育工作,促進學生身心和諧發展,發展隊員的身體素質,學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力,提高訓練成績,把學校田徑社團工作做得更好,并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、增強隊員體質,提高隊員體能。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、培養鍛煉意識,形成自覺鍛煉習慣。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、鞏固提高隊員的運動強項,不斷改善運動能力。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      4、形成社團梯隊,不斷補充新鮮血液,以形成初中社團活動的良性循環,使社團蓬勃發展。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      時間:每周周一、周二,周三、周四,周五下午最后一節自習在學校的操場訓練。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      周六下午16:0518:20地點:學校田徑場aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      周一速度訓練,周三力量訓練,周二柔韌訓練,周六調整訓練或專項訓練周五耐力訓練,周四反應、爆發力、靈敏訓練等。暑假訓練一個月。(集訓)寒假訓練十天。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      訓練采用循環訓練法輔以重復訓練法,在不斷重復中提高身體素質,在不斷循環上升的訓練下提高各項運動能力,使弱項變強,強項更強,為提高學生訓練興趣,在調整訓練中多采用游戲和球類練習。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (一)素質訓練:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿,轉髖,擺腿;aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (二)速度訓練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (三)力量訓練:單足跳、雙腳縱跳,抱膝跳,蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐,收腹舉退,仰臥起坐,俯臥兩頭起,杠鈴等;aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (四)耐力訓練:800米、1500米、3000米、(男)5000米、領跑、計時跑,變速跑等;aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (五)反應訓練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習;aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (六)柔韌練習:壓肩、壓腿、劈叉,坐位體前屈等;aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (七)專項訓練:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米;aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (一)耐力訓練:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、準備活動:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      a.5分鐘跑。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      b.拉韌帶練習:壓肩,壓腿。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、各項技術輔助性動作練習aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、3000米計時跑;aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      4、放松aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (二)力量訓練。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、繞場地3-5圈aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、負重深蹲20次5組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、跳深5組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      4、挺舉10次5組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      5、仰臥起坐20次5組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      6、俯臥撐10-30次5組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      7、背起20次5組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      8、負重深蹲跳20次5組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      9、慢跑放松(墊子上放松上下肢)。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (三)速度訓練:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、繞場地5圈(8分)aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿;20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑,各兩組。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、30米加速跑4組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      4、50米加速跑3組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      5、80米往返跑3組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      6、快速跑:100米3組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      7、放松aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (四)調整訓練aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、準備活動:慢跑3-5圈;壓腿、壓肩;小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組;計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、游戲或球類活動(注意安全防止損傷)aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      4、墊上放松aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (五)柔韌訓練:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、準備活動:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      a.領跑。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      b.行進間拉肩、踢腿各兩組。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      c.30米行進間小步跑、aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2.高抬腿、跨步跳。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

    田徑興趣小組活動計劃6

      一、同學情況分析aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      田徑是競技項目中的大項,光喜歡不行,還要具備一定的身體素質和相應的訓練條件。在所培訓的同學中有老隊員也有新隊員,1―6年級不等。但是他們都具有一定的興趣和田徑方面的特長。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      目標分析:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      在田徑項目中,競技競賽是衡量訓練的目標規范,在去年的.田徑運動會上,我校的運動員全部是參與田徑隊的同學,取得了較好的成果,本次爭取進入區前3名,并能使新隊員參與競賽,取得好的成果。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      采取的措施:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、田徑訓練科學制定計劃,適合現階段青少年的生aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      長發育,注意訓練中的調節放松,注意多樣化,引起同學學習訓練興趣。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      練,因人而異,做到有的放矢。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、對參訓隊員的心理方面嚴格把關,注重培養心理aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      素質,能經受競賽的考驗。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      和訓練表:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第一周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、速度訓練競走,400米X5;中長跑,500米X1300米X2200米X2;短跑、投擲、跳躍,100米X380米X250米X230米X4aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑,操場跑20xx米;競走、中長,操場跑4000米。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、力量訓練競走、中長(仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投擲、跳躍,(臥推30―60KG,深蹲起30―60KG)X5X10aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第二周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      調整訓練1、接力跑2、“推小車”競賽3、小足球競賽aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、強度訓練上坡跑X10(中長、跳躍、投擲、短跑);上坡走(競走)aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、柔韌性訓練競走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物轉髖;中長、短跑、投擲、跳躍,前壓腿,側壓腿、處擺腿、壓肩aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第三周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、素質訓練競走、中長、短跑(縱跳、跳臺階)X10;跳躍、投擲(立臥撐、后蹬跑)X10和跳、投的專項練習aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、專項訓練短跑,100米X450米X4中長,300米X2200米X3;競走,20xx米X11000米X2;跳躍,節奏踏板跳;投擲,拉皮筋外投aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、放松訓練短跑、投擲、跳躍,放松跑20xx米;中長跑,放松跑4000米;競走,放松走4000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第四周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、耐力訓練越野跑5000米;跳躍、投擲,專項訓練aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、短跑、投擲、跳躍(負重半蹲起、俯臥撐)X10;競走、中長(仰臥折體、立臥撐、縱跳)X5跳臺階X10aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、調整訓練aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、籃球賽aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第五周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、速度訓練競走,400米X5;中長跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑,200米X3100米X250米X4跳躍、投擲,30米X560米X380米X3aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、放松訓練競走,放松走4000米;中長跑,放松跑4000米;跳躍、投擲、短跑,放松跑20xx米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、耐力訓練競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑5000米;跳躍、投擲、短跑,勻加速跑4000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第六周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、強度訓練跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;競走,400米X4800米X2aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、跳躍、投擲,專項技術練習;短跑,輔助練習;中長,放松跑4000米;競走,放松走4000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、力量訓練跳躍、投擲、短跑,負重半蹲起(30―60KG)X10臥推(30―60KG)X10;中長、競走,(仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30)X10跳臺階X10aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第七周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑,勻加速跑20xx米;中長跑,勻加速跑4000米;競走,勻加速走4000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、對訓練的各項專項進行階段檢驗aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、強度訓練競走,400米X6;中長跑,500米X2300米X2200米X2;短跑、跳躍、投擲,30X450米X48米X2100米X2150米X1aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第八周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、耐力訓練競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑5000米;短跑,跳躍、投擲,勻加速跑4000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、放松訓練競走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物轉髖;中長跑、短跑,大步幅后蹬走,原地擺臂;跳躍、投擲,上幾步起跳;投擲,持球aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      墻投aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、力量訓練競走,中長跑、(仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15)X10跳臺階X10;跳躍、投擲、短跑,扛杠鈴半蹲起30―60KGX10aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第九周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、調整訓練小足球對抗賽aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、速度訓練競走,800米X2400米X2:中長跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X2aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、放松訓練競走,放松走4000米:中長跑,短跑,放松跑4000米:跳躍、投擲,專項訓練aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第十周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、力量訓練競走,中長跑(握小啞鈴原地擺臂)X10跑臺階X10:跳躍、、短跑,縱跳X40X10高抬腿1分X10:投擲(臥推30--60KG)X15aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、調整訓練1、小籃球賽2、“推小車”競賽aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、耐力訓練競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑4000米(余外做專項練習)aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第十一周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、柔韌性訓練競走,扶墻轉髖,外擺腿;中長跑,短跑,連續蹬擺高抬腿;跳躍,彈跳練習,背拱練習;投擲,滑步蹬擺練拉肩練習aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、強度訓練競走,1000米X3400米X2;中長跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X4150米X2200米X1;跳躍、投擲,(30米50米80米)X3aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、耐力訓練競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑8000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第十二周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X1100米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;競走,400米X4800米X2aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、放松訓練競走放松走5000米;中長跑,放松跑4000米;短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、調整訓練各專項綜合小競賽(游戲)aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第十三周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走;后蹬跑;高抬腿踩陳設物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投擲。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、速度訓練競走,400米X5;中長跑,300米X2200米X2100米X2;跳躍、投擲,快速進行專項練習。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、力量訓練(仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40)X10;(臥推30―60KG)X5X5;深蹲起60―80KGX5X5aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第十四周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、跳躍、投擲,專項技術訓練與輔助練習;短跑、中長跑,放松跑4000米;競走,放松走4000米。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、耐力訓練競走,勻加走8000米;中長跑,勻加速跑8000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米,aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、力量能力訓練aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第十五周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、放松訓練競走,放松走6000米;中長跑,放松跑5000米;短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、競走,400米X4800米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;短跑,300米X3200米X1100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X5。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑4000米;跳躍、投擲,專項訓練aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第十六周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、力量訓練(深蹲起60―80KG、臥推)X10X10;(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40)10。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、競走,放松走5000米;中長跑,放松跑5000米;短跑,放松跑4000米;跳躍、投擲,專項練習動作體會。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、競走,400米X10;中長跑、短跑,300米X3、200米X3、100米X3;跳躍、投擲,30米X10、50米X10。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第十七周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑5000米;投擲、跳躍,專項反復練習體會。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、調整訓練1、多樣接力賽;2、籃球賽aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、力量訓練競走,(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階)X10。短跑、投擲、跳躍(臥推30―60KG、)X5X10負重提踵aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      第十八周:aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      一、競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑4000米;跳躍,體會背拱過桿動作與節能奏踏板跳;投擲,拉皮筋做投擲。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      二、競走,400米X3、800米X3;中長跑,500米X2、300米X2;短跑,200米X、150米X2、100米X2;跳躍,反復練習跳高動作與跳遠動作;投擲,持標槍、鉛球進行反復的動作體會。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      三、階段訓練檢測。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

    田徑興趣小組活動計劃7

      以豐富校園生活,促進學生全面發展為指導,創設生動活潑的育人環境。在規定時間內組織學生參加豐富多彩的田徑社團活動,激發學生的運動興趣,發展個性特長,增強體質,提高運動水平和成績,促進學生身心健康全面發展。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      學生通過活動,獲得體育運動常識和技能,增強體質,提高運動水平,為校田徑隊選拔人才參加各級各類的運動競賽鋪設一個良好的平臺,并提升校級競技水平,激發學生的運動興趣,發展個性特長,促進學生身心健康發展。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (一)學生社團領導小組aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      隊長:xxaR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      副隊長:xxaR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      組員:xxxaR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (二)活動時間aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      每周四下午第八節課一個小時aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      (三)活動內容aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      略aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      1、“夢想”田徑協會活動必須落到實處,指導教師要有明確的活動目標,認真制定切實可行的活動計劃,并認真安排好活動內容,及時地做好相關記錄。學期結束前寫好活動總結。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      2、指導老師對本組的工作負責。必須管理組織教育好學生遵守協會制度和規定,按時到崗參加活動,使學生在提高專業技能水平的同時,同步提高思想道德素質和文明行為素質。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      3、各位協會會員要做到準時到崗,有事有病請假,指導教師做好活動前的點名工作,對缺席學生要問清原因并做好點名記錄。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      4、協會活動過程中,教師必須認真輔導,積極熱情,充分調動學生的'積極性,確保活動扎實有效,安全。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

      5、要抓住機遇和創造條件,使學生有機會參加各級各類的競賽活動,讓他們有一顯身手的機會,并力爭取得優異的成績。aR4萬博士范文網-您身邊的范文參考網站Vanbs.com

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